rozpiętki czy wyciskanie

Witam, znalazłem na dysku dawno nieużywany plan ćwiczeń. Zastanawiam się jaki jest jego cel - rzeźba, masa czy co jeszcze? Oraz czy, mówiąc ogólnie, jest to dobry plan? STRETCHING MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma Rozpiętki MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU Podciąganie końca sztangi w opadzie Martwy ciąg MIĘŚNIE [...]

trening =masa ,waga 75 ;/,wzrost 182 ,wiek 19, staz 2lata => oto plan co MOdERNIZacjI :) PON; klatka + triceps klatka: Rozgrzewka -wycisk sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8 -wycisk sztangielek na skosie w gore 3s - rozpietki na płaskiej 4s triceps: -pompki w podporze tyłem 3s -wycisk sztangielki zza głowy oburącz siedzac 3s -prostowanie ręki [...]

[...] zostawić fbw, czy może zmienić na split. FBW: pon. śr. pt. (reszta dni wolne) - pompki 3 x 10 - przysiad ze sztangą 3 x 12 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 - rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 - wzniosy na palcach ze sztangą na karku 3 x 20 - uginanie rąk ze sztangą 3 x 10 - uginanie francuskie 3 x 10 - wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] na brzuchu uginania na maszynie wspięcia na palce z obciążeniem śr. kltaka + tric + brzuch klat wyciskanie na maszynie (tak jak normalnie tylko moge na maxa bez asekuracji rozpiętki na maszynie siedząc (czy nie za mało ćwiczeń jak na klatkę?) tric wyciąg do tej pory robiłem francuzy leżąc teraz chce robić poręcze brzuch uginania na skosie [...]

Witam, jestem początkujący. Na siłownię chodzę od miesiąca, jednak ćwiczę bez konkretnego planu. Chciałbym żebyście sprawdzili i nie krytykowali - to mój pierwszy plan, bazując na wiedzy internetowej. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni. Niestety zdarza się, że co drugi-trzeci tydzień wyjeżdżam w delegację na 2-3dni i będę mógł ćwiczyć tylko [...]

Staż 3 miesiące w domowych warunkach (gryf lekko łamany, gryf krótki, trochę obciążenia) PONIEDZIAŁEK - Klatka, Triceps Klatka: Rozpiętki skos w górę 4x10 Pompki na poręczy 3x10 Pompki skos w dół 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 =========================== ŚRODA - Plecy, biceps Plecy: [...]

Cześć mam pytanko czy z tym treningiem dojdę do takiej sylwetki ? Poniedziałek: Brzuch+barki+trizeps+brzuch Klata: 1.ławka płaska 2 ławka skośna 3.rozpiętki Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2.Arnoldki na stojąco Trizeps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI na stojąco Brzuch: [...]

[...] ale nie spotkał sie on z aprobatą... Czy mógł by mi ktoś pomódz? oto trening: Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/4 -wysiskanie na skosie 6/6/6/6 -rozpiętki 4 serie po 8 Biceps -uginanie ze sztangą 6/6/6/ -uginanie ze sztangielkami na ławce 8/8/8 Sroda Plecy -podciaganie 3x max -wioslowanie sztangą 6/6/6 [...]

[...] na tym dniu..więc proszę, poprawcie.. klata-triceps klata: -wyciskanie sztangielek płasko- 4s. -pomki z ociążeniem i nogami wysoko (zamiast wyciskania na skośnej)- 4s. -rozpiętki- 4s. tric: -wyciskanie franc. sztangielki- 4 s. -prostowanie w opadzie- 4 s. -pompki w podporze tyłem- 4 s. czy jak mi mało na klatę to dorzucić jeszcze na koniec [...]

Witam Ćwicze od marca. Pod koniec marca wyciskałem na klate około 68kg. Niedawno sprawdziłem się i nie mogłem podnieść 70 kg!!!! Mój trening na klatke jest taki: rozpiętki 25/25/25 Wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 wyciskanie na skośnej 12/10/8 na atlasie ćwiczenia na motylach czy jak to sie tam nazywa 15/12/10 Jak dobierać ciężar?? co jaki [...]

[...] planu ćwiczeń. Myślałem o taki zestawie (1 seria): 1) unoszenie sztangielek stojąc 8x 2) wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8x 3) wiosłowanie sztangielkami stojąc 8x 4) rozpiętki na ławce poziomej 8x 5) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8x 6) wyciskanie francuskie stojąc 8x Wykonywał bym ćwiczenia w 5 seriach z przerwami miedzy nimi [...]

[...] na siłowni przybrać na masie dlatego też kolega wyznaczył mi specjalne treningi ktore maja mi w tym pomóc, tzn Poniedziałek: Klatka piersiowa - ( wyciskanie na płaskiej, rozpiętki ) Wtorek: Biceps, triceps - ( ćw. Szwarcenegera, modlitewnik ) sroda: wolne Czwartek; Plecy, barki - ( sztangą oburącz, unoszenie hantli i sztangi ) Piątek: [...]

Cze, mam 16 lat i trochę już ćwiczę, widzę, że wszystko poszło do przodu, lecz coś jest nie tak z klatką. Wrzucam tutaj swój trening: Wyciskanie na skosie: 8,10,10,12 Wyciskanie hantli na skosie zmieniając chwyt do środka: 8,10,10,12. Rozpiętki na ławce płaskiej: 8,10,10,12. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, jest to ćw. 14 w atlasie [...]

[...] (sobota), oto on: Wtorek: -płaska 12/10/8/6 -hantelki skos 12/10/10/8 -pompki na poręczach 10/10/10/10 -wyciskanie młotkowe hantli (środek klaty) 12/10/10/8 Sobota: -rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 -ściąganie linek wyciągu górnego 10/10/10/10 -rozpiętki na maszynie buyyerfly 10/10/10/10 -hantelek za głowę 10/10/10/10 pytanie moje [...]

[...] sztanga łamana na przedramię 8 serii pompki z ciężarem 8 serii śr: brzuszki z cięzarkiem 10 serii wyciskanie 10 serii piątek: -pompki na krzesłach z ciężarkiem 10 serii -rozpiętki 10 serii Dam radę napewno skończyć każdy trening,niestety ćwiczę w warunkach domowych(ławka do wyciskania,sztanga prosta i łamana,modlitewnik,ławka do [...]

Mój plan to 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt): - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej, - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - wznosy barków - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - francuskie wyciskanie w [...]

[...] bralem kretynę i nie wiem czy znowu zacząc cykl czy nie. Poniedziałek Klatka: wyciskanie na leżąco 4 serie (12 10 10 8) wyciskanie na ławece skośnej 4 serie ( 12 10 10 8) rozpiętki 4 serie (12 10 10 8) na koniec pompki 3 serie biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie (powtórzenia jak wyżej) Mlotki hantlami 4 serie zginanie ramion [...]

[...] cel to masa ps.moje pytanie brzmi zeby pozmieniac plan a nie pisanie komentarzze zebym przezucil sie na act czy fbw pzdr dzienki Klatka: - skos 12 10 8 - poziom 12 10 8 - rozpiętki 3s po 12 Triceps: - francuz 12 10 8 - wyciskanie wasko lezac 12 10 8 - pompki tyłem 12 10 8 Przedramienia: - ugiecia nadgarstkow nachwytem 12 12 12 12 - igiecia [...]

[...] robilem zawsze: plaska - 12-10-8-6 skosna - 12-10-8-6 butterfly -16-12-12-10 zastanawiam sie czy nie zmienic tego na: płaska - wyciskanie sztangielek skos - sztanga skos - rozpiętki byloby to moje ostanie 2 miesiace z cyklu na mase a pozniej trening na sile i regeneracja. co myslicie o takiej zmianie, warto kombinowac i zmieniac np kolejnosc [...]

Mysle ze staz juz odpowiedni zeby spróbować FST7 Jestem po 2tyg przerwie od siłowni Co poprawić , co zmienic , chociaz mysle że jest nieźle.. Bazowane na 1 podst. cwiczeniu w którym progres obc. co trening (1 cwiczenie na treningu) 1. Bic Tric Łyda B: Ugin ramion ze szt. prostą szeroki chwyt 4s 12-8 progres Ugin hantle siedzac 3s 12p stały [...]